“چگونگي مديريت استرس براي دانش آموزان كنكوري”

فانوس زاگرس؛
چگونگي مديريت استرس براي دانش آموزان كنكوري

به قلم اسلام جهانگیری

استرس:
استرس عبارتست از واكنشهاي فيزيكي و ذهني و عاطفي كه در نتيجه تغييرات و گستردگي نيازهاي زندگي تجربه مي كنيد. خواه اين تغييرات كوچك يا بزرگ باشند. اما بايد توجه داشت پاسخ افراد در مقابل تغييرات زندگي متفاوت است . استرس هميشه مضر نيست به عبارت ديگر هم استرس مثبت وجود دارد و هم منفي . استرس مثبت و به اندازه مي تواند انگيزه شما را براي مطالعه دروس افزايش دهد.

در حالي كه استرس منفي و شديد از عوامل مهم عدم تمركز و نتيجه گيري دانش آموزان به حساب مي آيد . براي مقابله با استرس و فشار رواني،راهكارهاي مختلقي وجود دارد كه با آموختن و به كارگيري اين روشها و همچنين مديريت صحيح شرايط ميتوانيد علاوه بر حل يا كم كردن مشكلات به آرامش پايدار و سودمندي دست حالات بدني شما در بازه هاي مختلف متفاوت هتسند و توجه به تغييرات شرايط فيزيكي –روحي بدن طي بازه هاي مختلف زماني از اهميت بالايي برخوردار است .

اين حالات گوناگون به سبب عملكرد خاص خود شما در مدت زمان مشخص ايجاد شده است و غالبا بدن با ايجاد تغيير در آن ها مقابله خواهد كرد براي مثال اگر عادت كرده باشيد كه صبح ها نيم ساعت ورزش كنيد و چنانچه يك روز براي اين كار فرصت پيدا نشود احساس كسالت و فشار غير مستقيم عصبي جسمي خواهيد نمود البته لازم به ذكر است كه اين عادت ها حاصل از اعمال شما ابدي نيستند بلكه تغيير پذير بوده و در مواردي بايد اصلاح شوند اما به صورت تدريجي براي نمونه دانش آموزي كه عادت دارد در زمان مشخصي از روز دو ساعت درس بخواند.

 
در سال كنكور نياز به اصلاح اين عادت و افزايش مدت زمان مطالعه ي خود دارد كه البته اين دگرگوني بايد به صورت تدريجي و طي زمان اعمال شود تا مانع از توليد فشار جسمي -روحي و ايجاد استرس گردد. بنابراين براي افزايش بازدهي مطالعه و كاهش استرس سعي كنيد.از الگوهاي معمول خود پيروي كنيد(يعني اگر عادت كردي هميشه كنج اتاقت! درس بخوني بيخودي عوضش نكن!) و در صورت نياز به تغيير اين الگوي مورد عادت تغيير را تدريجا اعمال نماييد.

 
آگاهي از وضعيت جسمي
گاهي استرس در نتيجه پريشاني هاي جسمي شما است . حالاتي مانند سردرد، خستگي زياد، درد معده ،بنابراين لازم است از شرايط جسمي خود آگاهي داشته باشيد تا بتوانيد در مواقع نياز به درستي جلو استرس ناشي از اين وضعيت ها را بگيريد . (اگر استرس و آشفتگي داري شايد يه ليوان چاي نبات و عرق نعنا هم براي خودش حرف ها داشته باشد)

 
-مديريت در برقراري رابطه با افراد استرس زا:
۱-تلفن ها وموبايل را كمتر كنيد.
۲- تلويزين كمتر ببينيد.
۳- با افراد منفي كمتر ارتباط داشته باشيد بيشتر با افراد خوشبين و مثبت در ارتباط باشيد .
داشتن برنامه ريزي قبلي

 
داشتن برنامه علاوه بر كمك به حفظ نظام ذهني در احساس آرامش تمركز و يادگيري مهم موثر است . در مقابل بي برنامگي در روند تحصيلي سردرگمي ،عدم تمركز و در نهايت استرس خواهد شد. بنابراين توصيه مي شودبا برنامه ريزي صحيح مطالعه كنيد.

 
عدم نگراني نسبت به عقب ماندن از برنامه هاي مطالعه ي برخي دروس :
عدم نگراني نسبت به عقب ماندن از برنامه گاهي اوقات ممكن است از برنامه مطالعاتي خود عقب بيفتيد كه اين موضوع يكي از عوامل منابع ايجاد استرس در دانش آموزان است اما چنانچه اين اتفاق رخ داد در كمال خونسردي با برنامه ريزي درست و دقيق و از مشاوره تحصيلي خود كمك بگيريد.

 
-تهيه منابع مناسب و كافي :
وسواس خود را در خريد منابع متعدد كاهش دهيد و از تهيه همه منابع موجود در بازار خودداري كنيد زيرااين كار ضمن ايجاد استرس باعث آشفتگي ذهني و كاهش سطح يادگيري شما خودشد.

 
بنابراين باتوجه به سطح علمي خود و با كمك مشاور منابعي مناسب و در حد نياز تهيه كنيد و تسلط خود روي همان منابع افزايش دهيد.مطمئن باشيد اگر با دقت و تمركز تنها يك منبع را مطالعه كنيد. بسيار نتيجه بهتري خواهد گرفت نسبت به اينكه چندين كتاب را بدون تسلط و دقت بررسي كنيد.

 
لزوم داشتن روحيه مثبت و شاد:
احتمالا بارها مشاهده كرده ايد كه افراد شاد و با روحيه و خنده رو بهتر با مسائل و مشكلات زندگي كنار مي آيند به اين علت نمي توان از تاثير داشتن روحيه ي مثبت و شاد در كاهش استرس و دستيابي به نتيجه بهتر چشم پوشي كرد البته لازم به ذكر است اگرچه اين موضوع به عنوان يك ويژگي شخصيتي شناخته مي شودولي مي توان آنرا آموخت

اما توصيه ويژه ي به خانواده ها
كنكور تمام زندگي نيست در صورت عدم موفقيت در آن تمام فرصتهاي زندگي فرزند شما از بين نرفته است پس اين آرامش را در خود ايجاد كرده و آنرا به فرزند كنكوري خود نيز منتقل كنيد همچنني ضمن پرهيز از مقايسه ي او با ديگران سعي داشته باشيد فضاي خانه را به نحوي مديريت كنيد تا براي مطالعه مناسب باشد.