ناتاشا تاوارس، مربی شخصی و مربی یوگای دارای مجوز در کلرادو، توضیح می‌دهد که تنیس جزو ۷۵ دقیقه ورزش هوازی با شدت بالا در هفته توصیه شده است و می‌تواند به راحتی با سایر فعالیت‌های بدنی ترکیب شود. او می‌افزاید که بازی تنیس به گشاد شدن عروق و بهبود جریان خون کمک می‌کند که فشار خون را کاهش می‌دهد و خطر حملات قلبی و سکته مغزی را کاهش می‌دهد.
مطالعه قلب شهر کپنهاگ بیش از ۸۵۰۰ نفر را طی ۲۵ سال مورد بررسی قرار داد و به این نتیجه رسید که بازیکنان تنیس در مقایسه با غیر بازیکنان به طور متوسط ۹.۷ سال به طول عمر خود می‌افزایند و از سایر ورزش‌ها مانند بدمینتون (۶.۲ سال) و فوتبال (۴.۷ سال) پیشی می‌گیرند. محققان معتقدند که جنبه اجتماعی تنیس سلامت روان و جسم را ارتقا می‌دهد و به این تأثیر مثبت بر طول عمر کمک می‌کند.
علاوه بر فواید قلبی، بازی منظم تنیس به ایجاد استقامت، تقویت عضلات پاها، عضلات مرکزی بدن، شانه‌ها و بازوها و بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند. قدرت گرفتن دست‌ها، که با تمرین توسعه می‌یابد، شاخص مهمی از سلامت کلی و امید به زندگی، به ویژه در بزرگسالان مسن است.آمارها تأیید می‌کنند که یک ساعت تنیس تک نفره تقریباً ۶۰۰ کالری برای مردان و ۴۲۰ کالری برای زنان می‌سوزاند، که آن را به گزینه‌ای مؤثر برای کنترل وزن و حفظ تناسب اندام تبدیل می‌کند.
