تحقیقات قبلی پیشنهاد کردهاند که حداقل زمان بهینه برای ورزش بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در روز است. حتی تنها ۳۰ دقیقه ورزش هوازی میتواند عملکرد شناختی را بهطور چشمگیری بهبود بخشد. یک پژوهش نشان داد که ۳۰ دقیقه پیادهروی روی تردمیل به مدت ۱۰ روز پیاپی میتواند بهطور قابل توجهی علائم افسردگی را کاهش دهد.
میزان دقیق ورزش لازم برای کاهش وزن هنوز مشخص نیست اما دستورالعملهای بهداشتی توصیه میکنند که دستکم ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته میتواند وزن افراد را ۲ الی ۳ کیلوگرم کاهش دهد. در برخی مطالعات نیز گفته شده برای کاهش وزنی بین ۵ تا ۷.۵ کیلوگرم انجام ۲۲۵ تا ۴۲۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته ضروری است.حالا این پژوهش جدید نشان میدهد که برای دستیابی به یک کاهش وزن قابل توجه دستکم دو ساعت و نیم ورزش در هفته ضروری است.
متخصصان در این مطالعه گفتهاند: ۱۵۰ دقیقه تمرینات هوازی در هفته برای کاهش قابل توجه دور کمر و چربی بدن ضروری است. مدت زمان بیشتر ورزشهای هوازی نیز میتواند با نتایج بهتر در کاهش وزن و دور کمر همراه باشد.
