طراحی سایت و قالب وردپرس
  • تاریخ انتشار خبر : یکشنبه 14 فوریه, 2021 | کد خبر : 128084 | نویسنده : فانوس زاگرس |
  •   
  •     بهترین برنامه بدنسازی در خانه در این دوره آموزشی ۲۱ روز برای تمرین در نظر گرفته شده است. روزهایی که برای آن تمرینی در نظر گرفته نشده است به منزله روز استراحت شما تلقی می شود. لطفا قبل از انجام حرکات حتما ویدیوهای آموزشی را مشاهده نمایید که از نحوه اجرای درست حرکات […]
  • فانوس زاگرس؛

     

     

    بهترین برنامه بدنسازی در خانه

    در این دوره آموزشی ۲۱ روز برای تمرین در نظر گرفته شده است. روزهایی که برای آن تمرینی در نظر گرفته نشده است به منزله روز استراحت شما تلقی می شود. لطفا قبل از انجام حرکات حتما ویدیوهای آموزشی را مشاهده نمایید که از نحوه اجرای درست حرکات مطمئن شوید.

    گرم کردن

    گرم کردن بدن قبل از تمرین برای آماده کردن عضلات و پیشگیری از آسیب بسیار مهمه. پس هیچوقت تو گرم کردن تنبلی نکنید

    ابتدا بین پنج تا ده دقیقه با فعالیت های سبک ضربان قلب خود را بالا ببرید(پیاده روی، دوچرخه، و…) تمرینات کششی پویا انجام دهید، نه ایستا

    چند نمونه حرکت کششی پویا در فیلم برای شما اجرا کردیم. حرکات رو ۲ تا ۳ ست شش الی هشت تایی انجام دهید

     

     

     

    ویدیو: https://www.aparat.com/v/NSobP

    روز اول

    تمرینی که برای روز اول براتون در نظر گرفتیم شامل ۳ راند ۶ حرکته است…

    ۶ حرکت رو پشت سرم هم بزنید و بعد از اتمام راند بسته به آمادگی جسمانی بدن‌تون بین ۳۰ ثانیه تا ۲ دقیقه استراحت و دوباره راند بعد رو شروع کنید…

     

    بهترین برنامه تمرین در منزل

    ویدیو: https://www.aparat.com/v/ Lh503

    روز دوم

    تمرین روز دوم شامل ۳ راندِ ۶ حرکته است

    ۶ حرکت را با تعداد مشخص شده پشت سر هم انجام بدید و بعد از اتمام راند نسبت به آمادگی بدنی‌تون بین ۳۰ ثانیه تا ۲ دقیقه استراحت کنید و سپس راند بعد رو شروع کنید.

     

     

    بهترین برنامه تمرین در منزل

     

    ویدیو: https://www.aparat.com/v/ Lh503

     

    روز چهارم

    این تمرین شامل ۴ راند که هر راند شامل ۶ حرکت است.

    ۶ حرکت را با زمان مشخص شده انجام بدید و بعد از آن ۱۵ ثانیه استراحت کنید و حرکت بعدی رو بزنید و بعد از اتمام راند نسبت به امادگی جسمانی بدن‌تون بین ۳۰ ثانیه تا ۲ دقیقه استراحت کنید و سپس راند بعد رو شروع کنید.

     

     

    بهترین برنامه تمرین در منزل

    ویدیو: https://www.aparat.com/v/ LxO9j

    روز پنجم

    این تمرین شامل ۴ راند است

    هر راند شامل ۶ حرکت میباشد ۶ حرکت را با زمان مشخص شده بزنید بعد از انجام هر حرکت ۱۵ ثانیه استراحت کنید و حرکت بعدی را بزنید و بعد از انجام ۶ حرکت شما یک راند را انجام داده اید.

    بعد از اتمام راند نسبت به امادگی بدنتان بین ۳۰ ثانیه تا ۲ دقیقه استراحت کنید و سپس راند بعد را شروع کنید.

     

     

     

    بهترین برنامه تمرین در منزل

    ویدیو: https://www.aparat.com/v/ mdFDc

    بهترین و جدیدترین برنامه های بدنسازی، برگزاری کلاس های از راه دور با مربی بدون نیاز به حضور فیزیکی به همراه رژیم غذایی را از تیم آسیابادی دریافت نمایید.

    روز هفتم

    تمرین روز هفتم ما از چهار حرکت تشکیل شده که به سه صورت مبتدی متوسط و پیشرفته می‌باشد.شما با در نظر گرفتن آمادگی جسمانیتون میتونین تمرین ها رو انجام بدین.

    تمرینات رو‌ به این صورت انجام دهید.

    مبتدی ها ⬅: ۲۰ ثانیه فعالیت و ۴۰ ثانیه استراحت

    متوسط ها⬅:۳۰ ثانیه فعالیت و ۳۰ ثانیه استراحت

    پیشرفته ها⬅:۴۰ ثانیه فعالیت و ۲۰ ثانیه استراحت

     

    بعد از انجام ۴ حرکت با توجه به آمدگی بدنتون بین سی ثانیه تا دو دقیقه استراحت کنید و دوباره شروع کنید ،این تمرینات رو با توجه به شرایط بدنتون از سه تا ۶ بار انجام دهید.

    نکته

    اصطلاح AMRAP، یعنی باید تمام تلاشتان را بکنید تا در زمانی که مشخص شده، هر چقدر که می‌توانید، تمرین را انجام دهید.

     

     

     

    بیشتر بدانیم: رژیم روزه داری یا فستینگ چیست؟

    ویدیو: https://www.aparat.com/v/ u3nVv

    روز هشتم

    با در نظر گرفتن آمادگی جسمانی‌تون می‌تونین تمرین‌ها رو بین ۸ تا ۱۲ بار تکرار انجام بدین و ۱۰ الی ۲۰ ثانیه استراحت کنید و برید سراغ حرکت بعدی.

    بعد از انجام شش حرکت با توجه به آمادگی بدن‌تون بین سی ثانیه تا دو دقیقه استراحت کنید و تمرین هارو دوباره از اول شروع کنید، این تمرینات رو با توجه به شرایط بدنی‌تون از ۳ راند تا ۶ راند انجام بدید.

     

     

    بهترین برنامه تمرین در منزل

    ویدیو: https://www.aparat.com/v/ UumDY

    روز دهم

    بعد از یه روز استراحت دوباره تمرین رو شروع می کنیم

    تمرین امروز ما از ۶ تمرین در ۴ ست تشکیل شده. شما با در نظر گرفتن آمادگی جسمانی‌تون میتونین تمرین‌ها رو با تعداد که مشخص شده انجام بدین و ۲۰ الی ۴۰ ثانیه استراحت کنید و همون حرکت رو ۳ ست دیگه انجام بدید و بعد برید سراغ حرکت بعدی.

     

     

     

    ویدیو: https://www.aparat.com/v/ RyHfU

    روز یازدهم

    تمرین امروزمون هم مثل دیروز از ۶ تمرین در ۴ ست تشکیل شده.

    شما با در نظر گرفتن آمادگی جسمانی‌تون میتونین تمرین‌ها رو با تعداد که مشخص شده انجام بدین و ۲۰ الی ۴۰ ثانیه استراحت کنید و همون حرکت رو ۳ ست دیگه انجام بدید و بعد برید سراغ حرکت بعد.

     

     

     

    ویدیو: https://www.aparat.com/v/ RyHfU

     

    بیشتر بدانیم: ادامه برنامه بدنسازی در منزل را در سایت آسیا بادی دنبال کنید

     

    انتهای خبر/
    -نظرتان درباره این دیدگاه چیست؟
    
    امروز یکشنبه ۲۳ خرداد ۱۴۰۰
    • تـــازه ترین خبرها
    • پـــربازدیدترین ها
  • آئین افتتاحیه ستاد انتخاباتی سید ناصر حسینی برگزار شد/حسینی ؛ تشنج ها را باید با مهربانی پاسخ بدهیم+تصاویر
  • محمد پور در جمع مردم خونگرم روستای سربیشه/تصاویر
  • استقبال گرم از ریحان محمد پور در روستای شمس عرب /تصاویر
  • اصرار لاریجانی برای اعلام دلایل ردصلاحیتش
  • نطق های انتخابی گچساران در گرمای ظهر خرداد ماه، اوج کج سلیقگی برنامه ریزان
  • یک عده فقط دنبال کنسرت یا آزادی هستند
  • اعضای ستاد مردمی زاگرس نشینان آیت الله دکتر رئیسی در بخش سرفاریاب مشخص شدند
  • جناح‌هاچشم‌انداز امیدبخشی را نوید نمی‌دهند
  • رئیس دفتر تاج گردون رئیس ستاد انتخاباتی هومان عسکری شد/متن پیام حشمت دشتی
  • ادعای عجیب روحانی درباره کرونا در ایران
  • سطح مناظره‌ها در حد ریاست‌جمهوری نیست
  • بحث ها پیرامون کاندیداتوری دختر سردار
  • ‌مناظره کاندیدا‌ها یا محاکمه دولت؟
  • اخبار انتخابات شورای شهر دوگنبدان/اعلام حمایت اهالی طایفه شادگان از محمد علی مرادی مفرد
  • همایش باشکوه با حضور هومان عسکری به میزبانی روستای سربیشه برگزار شد/تصاویر
  • عدد هم برای آقایان بی معنا است
  • درگیری منجر به قتل در گچساران
  • حمایت قاطع تاج گردون از هومان عسکری
  • هشدار به نامزدها برای وعده‌های سرخرمن
  • پیام معاون سابق اداره کل راه و شهرسازی به همفکران و حامیان تاج گردون
  •