طراحی سایت و قالب وردپرس
  • تاریخ انتشار خبر : یکشنبه 14 فوریه, 2021 | کد خبر : 128084 | نویسنده : فانوس زاگرس |
  •   
  •     بهترین برنامه بدنسازی در خانه در این دوره آموزشی ۲۱ روز برای تمرین در نظر گرفته شده است. روزهایی که برای آن تمرینی در نظر گرفته نشده است به منزله روز استراحت شما تلقی می شود. لطفا قبل از انجام حرکات حتما ویدیوهای آموزشی را مشاهده نمایید که از نحوه اجرای درست حرکات […]
  • فانوس زاگرس؛

     

     

    بهترین برنامه بدنسازی در خانه

    در این دوره آموزشی ۲۱ روز برای تمرین در نظر گرفته شده است. روزهایی که برای آن تمرینی در نظر گرفته نشده است به منزله روز استراحت شما تلقی می شود. لطفا قبل از انجام حرکات حتما ویدیوهای آموزشی را مشاهده نمایید که از نحوه اجرای درست حرکات مطمئن شوید.

    گرم کردن

    گرم کردن بدن قبل از تمرین برای آماده کردن عضلات و پیشگیری از آسیب بسیار مهمه. پس هیچوقت تو گرم کردن تنبلی نکنید

    ابتدا بین پنج تا ده دقیقه با فعالیت های سبک ضربان قلب خود را بالا ببرید(پیاده روی، دوچرخه، و…) تمرینات کششی پویا انجام دهید، نه ایستا

    چند نمونه حرکت کششی پویا در فیلم برای شما اجرا کردیم. حرکات رو ۲ تا ۳ ست شش الی هشت تایی انجام دهید

     

     

     

    ویدیو: https://www.aparat.com/v/NSobP

    روز اول

    تمرینی که برای روز اول براتون در نظر گرفتیم شامل ۳ راند ۶ حرکته است…

    ۶ حرکت رو پشت سرم هم بزنید و بعد از اتمام راند بسته به آمادگی جسمانی بدن‌تون بین ۳۰ ثانیه تا ۲ دقیقه استراحت و دوباره راند بعد رو شروع کنید…

     

    بهترین برنامه تمرین در منزل

    ویدیو: https://www.aparat.com/v/ Lh503

    روز دوم

    تمرین روز دوم شامل ۳ راندِ ۶ حرکته است

    ۶ حرکت را با تعداد مشخص شده پشت سر هم انجام بدید و بعد از اتمام راند نسبت به آمادگی بدنی‌تون بین ۳۰ ثانیه تا ۲ دقیقه استراحت کنید و سپس راند بعد رو شروع کنید.

     

     

    بهترین برنامه تمرین در منزل

     

    ویدیو: https://www.aparat.com/v/ Lh503

     

    روز چهارم

    این تمرین شامل ۴ راند که هر راند شامل ۶ حرکت است.

    ۶ حرکت را با زمان مشخص شده انجام بدید و بعد از آن ۱۵ ثانیه استراحت کنید و حرکت بعدی رو بزنید و بعد از اتمام راند نسبت به امادگی جسمانی بدن‌تون بین ۳۰ ثانیه تا ۲ دقیقه استراحت کنید و سپس راند بعد رو شروع کنید.

     

     

    بهترین برنامه تمرین در منزل

    ویدیو: https://www.aparat.com/v/ LxO9j

    روز پنجم

    این تمرین شامل ۴ راند است

    هر راند شامل ۶ حرکت میباشد ۶ حرکت را با زمان مشخص شده بزنید بعد از انجام هر حرکت ۱۵ ثانیه استراحت کنید و حرکت بعدی را بزنید و بعد از انجام ۶ حرکت شما یک راند را انجام داده اید.

    بعد از اتمام راند نسبت به امادگی بدنتان بین ۳۰ ثانیه تا ۲ دقیقه استراحت کنید و سپس راند بعد را شروع کنید.

     

     

     

    بهترین برنامه تمرین در منزل

    ویدیو: https://www.aparat.com/v/ mdFDc

    بهترین و جدیدترین برنامه های بدنسازی، برگزاری کلاس های از راه دور با مربی بدون نیاز به حضور فیزیکی به همراه رژیم غذایی را از تیم آسیابادی دریافت نمایید.

    روز هفتم

    تمرین روز هفتم ما از چهار حرکت تشکیل شده که به سه صورت مبتدی متوسط و پیشرفته می‌باشد.شما با در نظر گرفتن آمادگی جسمانیتون میتونین تمرین ها رو انجام بدین.

    تمرینات رو‌ به این صورت انجام دهید.

    مبتدی ها ⬅: ۲۰ ثانیه فعالیت و ۴۰ ثانیه استراحت

    متوسط ها⬅:۳۰ ثانیه فعالیت و ۳۰ ثانیه استراحت

    پیشرفته ها⬅:۴۰ ثانیه فعالیت و ۲۰ ثانیه استراحت

     

    بعد از انجام ۴ حرکت با توجه به آمدگی بدنتون بین سی ثانیه تا دو دقیقه استراحت کنید و دوباره شروع کنید ،این تمرینات رو با توجه به شرایط بدنتون از سه تا ۶ بار انجام دهید.

    نکته

    اصطلاح AMRAP، یعنی باید تمام تلاشتان را بکنید تا در زمانی که مشخص شده، هر چقدر که می‌توانید، تمرین را انجام دهید.

     

     

     

    بیشتر بدانیم: رژیم روزه داری یا فستینگ چیست؟

    ویدیو: https://www.aparat.com/v/ u3nVv

    روز هشتم

    با در نظر گرفتن آمادگی جسمانی‌تون می‌تونین تمرین‌ها رو بین ۸ تا ۱۲ بار تکرار انجام بدین و ۱۰ الی ۲۰ ثانیه استراحت کنید و برید سراغ حرکت بعدی.

    بعد از انجام شش حرکت با توجه به آمادگی بدن‌تون بین سی ثانیه تا دو دقیقه استراحت کنید و تمرین هارو دوباره از اول شروع کنید، این تمرینات رو با توجه به شرایط بدنی‌تون از ۳ راند تا ۶ راند انجام بدید.

     

     

    بهترین برنامه تمرین در منزل

    ویدیو: https://www.aparat.com/v/ UumDY

    روز دهم

    بعد از یه روز استراحت دوباره تمرین رو شروع می کنیم

    تمرین امروز ما از ۶ تمرین در ۴ ست تشکیل شده. شما با در نظر گرفتن آمادگی جسمانی‌تون میتونین تمرین‌ها رو با تعداد که مشخص شده انجام بدین و ۲۰ الی ۴۰ ثانیه استراحت کنید و همون حرکت رو ۳ ست دیگه انجام بدید و بعد برید سراغ حرکت بعدی.

     

     

     

    ویدیو: https://www.aparat.com/v/ RyHfU

    روز یازدهم

    تمرین امروزمون هم مثل دیروز از ۶ تمرین در ۴ ست تشکیل شده.

    شما با در نظر گرفتن آمادگی جسمانی‌تون میتونین تمرین‌ها رو با تعداد که مشخص شده انجام بدین و ۲۰ الی ۴۰ ثانیه استراحت کنید و همون حرکت رو ۳ ست دیگه انجام بدید و بعد برید سراغ حرکت بعد.

     

     

     

    ویدیو: https://www.aparat.com/v/ RyHfU

     

    بیشتر بدانیم: ادامه برنامه بدنسازی در منزل را در سایت آسیا بادی دنبال کنید

     

    انتهای خبر/
    -نظرتان درباره این دیدگاه چیست؟
    
    امروز چهارشنبه ۶ اسفند ۱۳۹۹
    • تـــازه ترین خبرها
    • پـــربازدیدترین ها
  • آخرین وضعیت مبتلایان به ویروس کرونا در کهگیلویه و بویراحمد/فوت ۲ بیمار دیگر
  • قالیباف بر مسائل سیاسی مسلط نیست
  • زیباکلام: باقی‌ماندۀ آبرو و حیثیت اجتماعی اصلاح‌طلبان از بین خواهد رفت
  • توافق ایران با آژانس مدبرانه بود
  • خدشه در توافق با آژانس بازی در زمین دشمن
  • ماجرای یک فوتی مشکوک به کرونای انگلیسی در کهگیلویه بویراحمد
  • راه برداشتن تحریم‌ها در حفظ برجام است
  • توییترچند حساب وابسته به ایران را بست
  • هشدار فرماندار لنده در پی افزایش شمار مبتلایان به کرونای انگلیسی در شهرهای خوزستان
  • زلزله در اصفهان ، سی سخت و یاسوج لرزید
  • شیب تند کرونا در کهگیلویه و بویراحمد
  • بازدید مدیر شبکه بهداشت و درمان شهرستان گچساران از تیم های سیار بیماریابی+تصویر
  • نقد بی غرض
  • بیانیه عبدالحمید درباره تیراندازی به سوخت‌بران
  • رییس کمیسیون عمران مجلس:‌ منازل نوساز نباید در زلزله سی سخت تخریب می شد /نظام مهندسی باید پاسخگو باشد
  • کرونای انگلیسی به بهبهان رسید
  • نگرانی از مماشات بایدن با ایران
  • دیگر چیزی به نام تعهدات فراتر از پادمان نداریم
  • عضو کمیسیون بهداشت و درمان مجلس مطرح کرد؛ سی سخت نیازمند توزیع عادلانه امکانات بهداشتی است
  • بایدن نمی‌خواهد در برجام ضعف نشان دهد
  •